Sådan at gå på en forstuvet ankel

Ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger, omkring 25.000 mennesker forstuvning deres ankler hver dag. Ankel forstuvninger opstår, når et ledbånd strækkes eller revet; de er ofte forårsaget når folk dyrker sport eller gøre andre strenge fysiske aktiviteter. Hvis du forstuvning din ankel, besøge din læge til at diagnosticere sværhedsgraden af ​​skaden. Du bliver nødt til is, ophøje og wrap din ankel i bandager for at give dine ledbånd til at helbrede. Det kan tage et par dage eller et par uger, før du kan gå på din ankel igen.

Instruktioner

• Spørg din læge, hvis din ankel er stærk nok til at gå på. Hvis din forstuvning er mild, kan lægen lade dig begynde at gå et par dage efter din skade. Hvis din forstuvning er mere alvorlig, kan din læge fortælle dig at bruge krykker i et par uger, før du lægger vægt på din ankel.

• Sæt en sok. Glide forsigtigt en sok på din fod. Du ønsker måske at bruge en lang sok, der dækker din ankel til at give en barriere mellem din hud og ankelstøtten.

• Slip på din ankel tandbøjle. Fastgør bøjlen omkring din ankel, følge instruktionerne i sin manual. Skinnen skal passe stramt omkring din ankel, men sørg for at det ikke er for stram, fordi det kan snøre din blodgennemstrømning. Ankel seler er tilgængelige fra lægens kontor, en sportsforretning eller online. (Se Ressourcer.)

• Sæt en sneaker. Sneakers og andre atletisk sko vil tilbyde støtte og stabilitet til din ankel, som andre sko ikke kan. Først løsne snørebånd på din sneaker at give din ankel tandbøjle plads nok til at glide indenfor. For det andet, forsigtigt placere din fod i sko og slips dine snørebånd.

• Tag det roligt. Da din ankel stadig er healing, kun gå korte afstande i et langsomt tempo. Hvis din ankel gør ondt, når du lægger vægt på det, kan det være nødvendigt at bruge krykker, indtil det heler mere.