En Sauna & Muscle Recovery

Sauna, en træbygning, hvor folk sidder og sved, har været anvendt i tusinder af år for sine afslappende og foryngende effekter. Atleter med ømme muskler eller personer med muskelskader kan opleve beroligende lindring fra en sauna varme. Men bortset fra at fremme en følelse af afslapning og velvære, saunaer har ingen dokumenteret effekt på muskel opsving. Ikke desto mindre kan folk med overused eller beskadigede muskler drage fordel af den spænding og smerte-lindring fra saunaer.

Muskel Afslapning

Varmen fra en sauna, normalt holdes mellem 60 og 110 grader Celsius (140 og 230 grader Fahrenheit), producerer mange fysiologiske virkninger, herunder muskel afslapning, ifølge US sundhedspleje organisation Kaiser Permanente. Kaiser siger, at elektriske udladninger i musklerne viser en mere afslappet mønster efter sauna brug. Saunaer kan også nedbryder kroppen af ​​stresshormoner, siger Kaiser, få kroppen til at reagere på stress i en mere afslappet måde ved forlader saunaen.

Smertelindring

Heat terapi leveres af en sauna formindsker smerter i led og muskler, ifølge Kaiser. Under en sauna, kroppen frigiver internt producerede kemikalier kaldet beta-endorfiner i blodet, siger Kaiser. Disse endorfiner blokere smerte signaler mellem hjernen og væv, hvilket giver naturlige lettelse for muskelsmerter ofte forbundet med overforbrug fra sport eller andre skader.

Psykologiske virkninger

Saunaer udløser hjernen til at frigive et kemisk stof kaldet serotonin, som fremmer afslapning, følelser af velvære og afslappende søvn, siger Kaiser. Desuden, ud over at blokere smerte, de endorfiner frigivet, mens tilbringe tid i en sauna fremkalde følelser af eufori og velvære, ifølge Kaiser. Med den mentale positiv tilstand som følge af en sauna styrke de følelser af fysisk velvære forårsaget af en sauna, folk med skader eller over-arbejdet muskler kan føle sig meget bedre når der afsluttes en sauna i forhold til da de kom ind.

Myter

Selvom saunaer giver fysisk og mental afslapning for krop og sind, er der ikke meget, der tyder på saunaer tilbyde andre sundhedsmæssige fordele, ifølge Harvards Dr. Harvey Simon. Desuden er der mange misforståelser om de sundhedsmæssige fordele ved saunaer. I modsætning til populær tanke, ifølge Harvard Medical School eksperter, behøver saunaer ikke giver muskel nyttiggørelse fordele, såsom forbedret blodcirkulation til musklerne. Under en sauna, blod siv til huden, som faktisk svækker blodtilførslen til andre organer, siger Harvard læger. En anden sauna myte i forhold til muskel opsving er, at saunaer lette fjernelse af giftigt affald, herunder mælkesyre fra kroppen. Ifølge University of Alabama i Birmingham sundhedscenter, det er simpelthen ikke sandt; sveden forårsaget af en sauna forårsager dehydrering, ikke afgiftning, siger UAB.

Sikkerhed

En sauna kan forårsage dehydrering, hvis de anvendes i en længere periode, eller hvis indtastet direkte efter træning, ifølge UAB. Sauna brug kan medføre et fald i blodtrykket, hvilket resulterer i svimmelhed eller besvimelse, især hos ældre mennesker. Mennesker med hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk, sammen med børn og gravide kvinder, bør ikke bruge en sauna. For raske personer, anbefaler UAB nedkøling efter træning og drikke masser af vand inden de kommer ind en sauna og begrænse tid i saunaen til 15 minutter. Folk er døde af opholder sig for længe i en sauna. En russisk mand forsøger at vinde Sauna World Championships omkom på denne måde i august 2010.