Motion tendenser du skal være efter i 2014

Introduktion

Der er mange grunde til at komme i form i denne sæson. Sige, at du lige har fået engageret-vi fortælle dig om den bedste træning for nedslidning din talje og toning arme i tide til den store dag. Eller måske du er en travl far, der er pakket på et par pounds for nylig. Vi vil pege dig i retning af de mest effektive, tidsbesparende træning, der vil få dig tilbage på sporet på ingen tid. Læs videre for at finde din drøm muskel-bygning, fedt-brænding metode.

CrossFit

Oprettet i 2000, har CrossFit længe været valget af dem, der ønsker at få en morder træning, din krop vil føle den næste dag. Nøglen til en CrossFit klasse er, at du hele tiden bevæger sig gennem forskellige typer øvelser (aerobe, gymnastik og olympisk stil vægtløftning). Nogle fitness pros tror, ​​at "muskel forvirring" er nøglen til en vellykket træning, og denne træning helt sikkert leverer. CrossFit arbejder hele kroppen, leverer stærkere muskler, cardio kapacitet og fleksibilitet. Bedst til: Disse højintensive klasser kan være for meget for en nybegynder fitness. Nogen med mindst et minimum af gym tid under deres bælte ville nyde CrossFit-det hjælper nogen bump op til det næste niveau.

Yoga

Der er mange former for denne fysiske indiske praksis skabt i det første årtusinde f.Kr. Yoga praktiseres hovedsageligt til fitness er blevet døbt "Hatha." I disse klasser, læreren (eller guru) fører klassen gennem en række stående og siddende positioner-nogle mere intens end andre. Yoga fokuserer på mindfulness, vejrtrækning og fysisk positurer (asanas). Resultatet er et roligere gemyt, bedre søvn, og fysisk toning. Bedst til: Nogen-sandhed, den vidunderlige del af yoga er, at det kan tilpasses til næsten alle fitness og vidensniveau. De spænder fra blide stræk klasser til klasser med non-stop bevægelse.

Zumba

Denne klasse er perfekt for dem, der ønsker at komme op og danse-nonstop. Lanceret i 2001, Zumba mærke er nu globalt. Virksomheden kalder sine træningsprogrammer "dance parties", afholdt i fitness-klubber rundt om i verden. Verdensmusik spilles under klasser til at opbygge gode cardio helbred. Zumba inkorporerer danse-herunder samba, hip-hop, merengue, og mambo; Det indeholder også ben-styrke øvelser som squats og lunges. Bedst til: Denne klasse giver en meget sexet krop for kvinder. Det er fantastisk til at trimme lår, hofter og talje. Hvis du er en brud-til-være, kan dette kun være træning for dig.

Sindssyge

Oprettet af Californien-baserede Strand Krop Fitness, kendt for deres hårde-men-effektiv fitness videoer, denne træning lever op til sit navn. Det er en 45 minutters træning, der har intervaller på 4-5 minutter og super-korte åndedræt-fange pauser. Intensiteten af ​​programmet hjælper med at opbygge core styrke, og alle-krop fitness, som virksomheden siger, kan nås på blot to måneder. Bedst til: Du skal være i ordentlig form til at forsøge dette træningspas. Det bruger din egen kropsvægt til at opbygge muskler. Det kan være svært, hvis du bærer alt for mange pounds, så du måske ønsker at gøre nogle traditionelle gym træning i nogen tid, før du begynder. (Navnet er sindssyge, trods alt.)

P90X

Endnu en Beach Krop produkt, men ikke så intens som sindssyge, P90X videoer er legendarisk i fitness verden. Designet af træner Tony Horton til op stofskiftet og skabe magert muskler, P90X workout omfatter cardio, plyometrics, ab træning og yoga. Den "90" i navnet er det antal dage, at gøre træning det vil tage dig at opnå en montør, mere muskuløs krop med mindre fedt. Bedst til: Du kan gå direkte fra en forholdsvis stillesiddende liv til denne ene, bare være sikker på at lytte til din krop og ændre udgør evt. P90X er især god til at opbygge mavemuskler i mænd så bruge dette til at bygge seks-pack, du altid har ønsket.

Couch til 5k

Denne app hjælper dig med at gøre nøjagtigt, som det siger-arbejde din krop op til en 5k løb (ca. 3,1 miles); programmet er meget opmærksomme på absolutte begyndere, og advarer om, at man ikke får alt for hurtige for hurtigt. Du kan bruge din smartphone eller en anden enhed for at holde styr på dine fremskridt og holde dig motiveret. Workout sessioner sidste 20 til 30 minutter, tre dage om ugen. Bedst til: Stort set nogen. Da du måske starter fra sofaen, der er ingen steder at gå, men op!

SoulCycle

Denne Spinning klasse inspirerer næsten kult-agtig hengivenhed i sine tilhængere. Under SoulCycle klasser, lys er dæmpet, stearinlys er tændt, og musik med en stor slag spilles. Klassen er "coachet" af en instruktør, der fortæller eleverne, hvornår de skal stå op og pedal, og hvornår for at øge intensiteten på cyklen ved løb løbsk op modstanden. Der er en sind-krop-forbindelse understregede i klassen, og du måske føler noget lidt åndelige. Bedst til: Stort set alle, der kan ride en stationær cykel. Det grundlæggende er enkle (siddende på sædet og pedal), selv instruktører bede om meget mere. Denne træning er en stor fedt-brænder, så det er perfekt for dem, der ønsker at opnå hurtige resultater.

Squat udfordring

På internettet, kan tonsvis af "30-dages udfordringer" til fitness findes; denne ene, måske indlysende, er baseret på squats - masser og masser af dem. Programmet har du starter ved 50 om dagen og arbejder op til 250. Øvelsen er fokuseret på kvinder, der ønsker at tone deres ben, hofter og lår. Bedst til: Dem, der allerede gør en full-body workout og ønsker at fokusere på den nederste del af deres krop.

Kettlebell Workout

Kettlebells, en russisk skabelse, er forskellige fra andre typer af vægt i, at kernen er i en cirkulær metalkugle med et håndtag fastgjort til det, og dermed vægten strækker sig ud over dine hænder. Kettlebell træning indebærer at løfte og svinge de tunge kugler. De arbejder vidundere på arme, ryg, ben og skuldre. Klasser involvere mange gentagelser, hvilket gør træningen delvist aerobe, i modsætning til regelmæssig vægtløftning. Bedst til: Dem uden skulder eller rygskader-selvom nogle tilpasninger kan gøres for dem uden megen styrke udseende til firma og tone hele deres krop.

Plank Øvelser

Denne gruppe af øvelser er rammende navngivet, da kroppen holdes i en lige linje for dem alle. Tænk på at holde din krop flad mellem to ruder af glas. Den grundlæggende "planke" er gjort med forsiden nedad, står over for en mat, i en push-up position. Dette kaldes en "front planke": kroppen holdes på plads ved at fordele kroppens vægt på underarmene, albuer og tæer. Der er også bivirkninger planker og omvendt planker. Planker er meget effektiv til at arbejde kernen og abs. Bedst til: De har problemer med at opbygge muskler i deres mavemuskler og sider; Der er også masser af variationer (knæ til gulvet, etc.), der gør det en tilgængelig træning for begyndere.