Tennis Ball Skulder øvelse

US National Center for Biotechnology Information siger skulder er en af ​​de mest komplekse sammenføjningssystemer i den menneskelige krop. Dette er en del af grunden til det er tilbøjelige til at udvikle "triggerpunkter" eller grupperinger af knyttede muskelvæv. En overflod af disse kan forårsage en tilstand kendt som myofasciale smerte syndrom, som manifesterer sig som knuder i svære at nå øvre ryg områder . Den tennisbold øvelse giver dig massere disse knæk sikkert og bekvemt.

Formål

Anstrengende over-afleveret bevægelser er almindelige i baseball, svømning, eller løft og kan forårsage hurtig affyring af nerverne kontrollerende skuldermusklerne. Ifølge hjemmesiden spare dig selv, dette medfører en opbygning af stagnerende affald væsker, hvilket fører til at udløse point. Den tennisbold øvelse har til formål at arbejde disse væsker ud af udløseren spidsområdet og give en lille strækning med henblik på at frigøre skulder muskelspændinger.

Teknik

For at gøre øvelsen, ligge på ryggen og placere en tennisbold mellem din skulder og jorden. Repositionere tennisbold, indtil du finder en tærskelværdi, eller en plet, der føler bud eller knuder. Lean ind i bolden, gør det muligt at grave i området. Dette skulle skabe en slags tilfredsstille ubehag, eller "god smerte." Relax ind presset, mens du tager langsomme dybe vejrtrækninger. Gør dette for cirka et til fem minutter, eller indtil den "gode smerter" forsvinder fra sin oprindelige intensitet.

Variationer

Scapula eller skulderbladet, er et fælles problem stedet. At arbejde på dette område, står med bolden mellem ryggen og en væg, anbringes mod skulderbladet. Træk forsigtigt armen på skulderen modtager strækningen mod den modsatte arm. Rul din skulderblad mod bolden, indtil du finder på aftrækkeren punkt. Lean ind i den og trække vejret. Du kan også stå over muren og udfører øvelsen mod dine brystmuskler. Selv om disse måske ikke har lyst til problemområder, masserer dem kan hjælpe med at tage presset væk fra skulderen.

Overvejelser

Fornemmelsen bør ikke være så intens, at du bide din kæbe eller krympe hele øvelsen. Selv om der skulle være nogle indledende ubehag, bør du ikke læne ind i bolden så meget, at du ikke er i stand til at slappe af. Sharp vejrtrækning kan være et tegn på, at du nødt til at bakke ud på tryk. Uanset hvor godt du gør øvelsen, fordelene er ofte kun midlertidig. For længerevarende resultater spare anbefaler udspænding og anvende varme til musklerne efter massage.

Advarsel

Denne øvelse er beregnet til forebyggelse af skulderskade. Det er ikke en erstatning for en læges behandling af svær skulder traumer eller kroniske smertetilstande. Udfør ikke øvelsen, hvis din skulder netop er blevet såret, da det kan forværre skaden.