Sådan sparke en bold Yderligere

Som en fodboldspiller, er i stand til at sparke bolden med afstanden er en afgørende færdighed for både forsvar og offensiv. En vis grad af styrke er påkrævet, men teknikken er vigtigt at skabe den ønskede effekt og bane. Anvender en, eller alle disse trin vil hjælpe dig sparke en bold længere.

Instruktioner

• Arbejde med din coach til at forbedre din teknik. Undersøgelse de involverede biomekanik og bruge videoanalyse til at se, hvilket område eller slående fase af din kick kræver særlig opmærksomhed. Øv regelmæssigt for at styrke den rigtige teknik i din muskel hukommelse, så du kan udføre den rigtige teknik uden at tænke under betydende kampe.

• Opret en effektiv modstand træning rutine til at styrke dine quadriceps, hamstrings og glutes. Udfør sammensatte fri vægt øvelser såsom barbell squat, enkelt ben squat og lunges. Isolation øvelser til at styrke enkelte muskelgrupper er også effektive, såsom udvidelse ben for quadriceps styrke. Hvis du ny til vægt værelse, rekruttere en træningspartner eller personlig træner for at sikre, at du bruger den rigtige form. Forkert teknik eller arbejder uden for din krops begrænsninger kan forårsage alvorlig skade.

• Udfør olympiske elevatorer såsom snatch og det rene at øge energien i dine ben, så du kan ramme bolden hårdere. Disse øvelser kræver, at du løfte tunge vægte ved høj hastighed. Begynd med lette vægt under tilsyn af en fitness professionel, indtil du er fortrolig med dine evner.

• Øge kerne styrke til at forbedre din balance og stabilitet, når det rammer bolden. Udfør kerne styrke øvelser og regelmæssige ab kredsløb til at styrke din indre mavemuskler og obliques. Begynd ved at udføre planken dagligt. For at udføre planken, ligge med forsiden nedad og løfte dig op på dine albuer og tæer.