6 trin til at få dit kolesteroltal under kontrol

Introduktion

Raising dine høje density lipoprotein (HDL), eller det gode type kolesterol, bør være en livslang mål med alle begynder i deres teenageår. HDL er med til at bære væk low density lipoprotein (LDL), den dårlige type kolesterol, før det har en chance for at holde sig til indersiden af ​​blodårerne --- især kranspulsårerne, der leverer blod til dit hjerte. Der er flere bevist måder at hæve din HDL: kost, motion, vægt reduktion og rygestop.

Trin 1

Spørg din læge til at udføre en blod lipid profil test for at afgøre, om dit kolesterol tal er inden for normalområdet. Han vil gennemgå med dig resultaterne af testen, der fokuserer på din samlede kolesterol, LDL og HDL kolesterol niveauer. Fil dine resultater til senere reference.

Trin 2

Begynd en øvelse program, der lægger vægt 20 til 30 minutter af aerobe motion de fleste af ugens dage. Hvis du ikke kan tage sig tid til at udøve i 30 minutter i en session, overveje at bryde det i to mindre sessioner. For effektivt at hæve din HDL-kolesterol, så prøv at forlænge varigheden af ​​din træning.

Trin 3

Tabe sig, hvis du er overvægtige eller svært overvægtige. Fedme ikke kun sænker dit HDL-kolesterol, det hæver din LDL-kolesterol. Hvis du ikke er sikker på, om du er overvægtig, beregne din hofte til taljen ratio. Mål dine hofter og din talje. Opdel din talje måling ved din hofte måling. Hvis du er en mand, du er overvægtig, hvis din ratio er over 1. Hvis du er en kvinde, du er overvægtig, hvis din ratio er over 0,8.

Trin 4

Stoppe med at ryge, hvis du ryger cigaretter. Rygning sænker HDL niveauer, og er den mest forebygges risikofaktor for hjertesygdom.

Trin 5

Gøre hjerte-sunde ændringer i din kost. Swap kalorie-tætte fastfood for frugt, grøntsager og hele korn bagværk. Forøg din HDL ved at tilføje mere fiber til din kost og spise fødevarer med omega-3 fedtsyrer. Fisk som laks, ørred og sild er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

Trin 6

Spørg din læge til at ordinere en af ​​de mange medikamenter designet til at øge dit HDL, hvis du er i høj risiko for hjertesygdomme og har brug for at væsentligt hæve din HDL kolesterol. Den mest almindelige klasse af lægemidler er statin klasse. Du kan også tage niacin kosttilskud, men være forberedt på nogle usmagelige bivirkninger som hedeture, kløe og rødmen.

Tips og advarsler

Foretag ændringer langsomt for at gøre dem livslang vaner. Arbejd med din læge og en registreret diætist. Hæv dit HDL gennem kost og motion - ikke den ene eller den anden. Nogle læger anbefaler at spise havregryn og rå valnødder og tager to 1.000 mg. kapsler af fiskeolie om dagen for at hjælpe med kolesterolniveauer. Undgå FAD kostvaner med aparte påstande.

Ting du skal bruge

Øvelse tøj og god kvalitet sko Armbåndsur Cloth målebånd Notebook