Hvad er de behandlinger for knæskade fra at køre?

Knæet er den største og mest ubeskyttet led i kroppen. Det er også den mest komplicerede og bruges til stående, siddende, løb og gang. Alle bevægelser glatning, bøjning, vridning og rotation øger risikoen for en akut skade eller et overforbrug skade. Løbere er særligt tilbøjelige til chondromalacia, illiotibial band syndrom og patellofemoralt smertesyndrom. Uden korrekt diagnose og behandling strategier nogen af ​​disse skader kan tilsidesætte en løber for en hel sæson.

RICE

Hvile, is, kompression og elevation er de centrale behandlinger for enhver overforbrug eller akut skade. Ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger samlingen bør være udhvilet, og ingen motion, der forårsager smerte bør gøres. Du kan være i stand til at køre ved en reduceret hastighed og gøre reduceret kilometertal efter den første uge af hvile. Icing en skade vil bidrage til at reducere inflammation og hævelse, der bidrager til smerten. Sætte is på en skade mindst tre gange om dagen i 10 til 15 minutter. Ice hver time du er vågen i de første 24 timer. Compression henviser til brugen af ​​elastiske bandager, der holder et let tryk på området og også til at reducere hævelse. Løft knæet over niveauet for dit hjerte til at reducere væske oprustning i leddet. Is knæet, mens forhøjede og hvile flere gange i løbet af dagen, hvis det er muligt.

Medicin

Ifølge MarathonTraining.com, anti-inflammatoriske lægemidler, såsom Nurofen, kan bidrage til at mindske smerter og hævelse. Ved at reducere betændelse kan du også fremskynde helbredelse. Du må ikke tage mere end den anbefalede dosis af anti-inflammatoriske medicin, fordi de også kan give problemer med maven, nyre eller lever.

Artroskopi

Hvis behandlinger derhjemme ikke løser smerten helt bør du søge pleje af din praktiserende læge eller ortopædkirurg, som er bekendt med rindende skader. Din læge kan fortælle dig, hvis det er sikkert at fortsætte driften. Artroskopi kan være nødvendig, hvis skaden ikke reagerer på konservativ behandling og fysioterapi. Under operationen lægen vil fjerne fragmenter af beskadiget brusk.

Cross træning

Cross træning er en glimrende måde at opretholde kondition og muskelstyrke mens faldende arbejdsbyrden på knæet og omgivende strukturer. Ifølge Time-to-Run.com, alternative cross øvelser, der vil udføre disse mål er svømning, pool kører, og cykling i lavt gear. Enhver tværs uddannelse du gør, bør undgå at placere yderligere pres på knæet. Pool kører er en glimrende øvelse, der fastholder hjerte- og benstyrke samtidig fjerne stress på knæet fra vægten bærende under kørsel.

Styrkelse

Styrke quadriceps muskler vil bidrage til at stabilisere knæet og yde støtte. Styrke øvelser bør ikke startes, før de kan gøres uden smerter. Ifølge The Big knæsmerter, bør quadriceps muskler ikke være mere end 50 procent stærkere end de modstående forstrækning muskler. Husk at strække quadriceps, hamstrings og lægmuskler at bevare stabiliteten ved knæet og forbedre ydeevnen.

Udstyr

Begynd at køre, når du er smerte-fri eller din læge har anbefalet du vender tilbage. Skoindlæg, der stabiliserer din gangart og give ekstra polstring, kan bidrage til at forhindre yderligere skade eller beskadigelse af knæet. Gode ​​løbesko med korrekt støddæmpning og kvalitet konstruktion vil reducere din risiko for at udvikle knæskader.