Hvordan til at tabe mave fedt i 12 uger

Hvordan til at tabe mave fedt i 12 uger

Mave fedt består af to typer af fedt: subkutan og visceralt fedt. Umiddelbart under huden ligger spæk, mens visceralt fedt sidder dybere inde i kroppen, der omgiver de vitale organer. Hvis du virkelig ønsker at trimme din mave fedt og forbedre dit helbred, skal du målrette begge typer af fedt ved at vedtage en tostrenget angreb. Arbejdsklimaet din kost og reducere dit kalorieindtag vil reducere visceralt fedt, mens regelmæssig motion er nødvendig for at tackle subkutant fedt. Det tager hårdt arbejde og engagement, men den gode nyhed er, at det er muligt at gøre en mærkbar forskel for din talje i 12 uger.

Reducer dit kalorieindtag. Brug Super Skinny Me kalorie lommeregner til at arbejde ud din anbefalede daglige kalorieindtag til vægttab (se Resources). Indtast din alder, køn, nuværende vægt og højde. Vælg dit niveau af fysisk aktivitet fra drop down boks og klik på "Beregn".

Spis små, regelmæssige måltider. Klip alle forarbejdede fødevarer og omfatter masser af høj kvalitet protein og komplekse kulhydrater. Protein er afgørende for at vedligeholde og reparere kroppens celler og bekæmpe infektion og sygdom. Komplekse kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød, fuldkorn pasta og grøntsager, er høj i fiber og gør du føler fyldigere længere. Undgå sukkerholdige fødevarer, som er høj i kalorier, men lav i næringsstoffer. Naturlige sukkerarter, såsom dem i honning og frugt er fint, men prøv at forbruge dem i moderate mængder og helst umiddelbart før eller efter træning.

Drik otte glas vand om dagen. Vand er afgørende for at skylle ud toksiner, holde kropsvæsker afbalanceret, undgå dehydrering og energize musklerne. Ved at erstatte sodavand og frugtsaft med vand, vil du være at skære ud kalorier og gør underværker for din generelle sundhed.

Udtænke en ugentlig træning rutine. Medtag aerob motion som cykling, jogging, springer og svømning. Tage op interval træning ligesom sprints og kredsløb uddannelse. Prøv tværs af uddannelse, som er en kombination af forskellige øvelser til at arbejde forskellige kropsdele; og styrketræning, som bruger vægte til at omforme og tone din krop. Hvor meget du gør afhænger af dit nuværende niveau af fitness. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, starte langsomt med tre 30 minutters sessioner om ugen. Hvis du allerede motionerer regelmæssigt, øge dine sessioner med 15 minutter og ændre din træning. Ændring af typen, varighed og hyppighed af motion vil øge dit stofskifte og hjælper med at forbrænde ekstra kalorier.

Træn dine mavemuskler hver dag. Planken, abdominal hold, side stykket og squat fremstød med twist er yderst effektive i toning maven området. Start med to sæt af otte reps af hver øvelse, og gradvist øge mængden af ​​sæt og reps som din styrke og udholdenhed stigning. Deltag i en klasse eller lade sig bistå af en personlig træner, hvis du mangler motivation til at gøre det alene.